Как похудеть на 20 кг без диеты. История о том, как я держу себя в форме

В этом посте не будет красивых фото. Точнее, когда-то я считала их вполне себе ничего, но теперь я смотрю на них с ужасом. Это был долгий период, когда я весила 73 кг или около того, и я не понимаю, как можно было комфортно себя чувствовать в этом весе. Я похудела только после родов – ушло около 20 кг, и это было лучшее, что происходило с моим весом в течение всей моей жизни. Сегодня я хочу рассказать об этом, потому что я считаю, что это легко и по силам всем. 

Многие говорят, что по фото ничего не заметно, но можно обратить внимание на лицо и на то место, где должна быть талия. Они загораживают собой весь пейзаж. Это мой "берлинский период". В Германии очень хорошо кормят, но это не оправдание. 

Плюс - минус

Когда я отбирала фото для этого поста, я никак не могла поймать момент, в который я стала поправляться. Мой комфортный вес – 57 кг, столько я весила в школе. Это слегка чересчур, при моем росте в 168 см можно меньше (и сейчас у меня чуть меньше – 55), но именно при 57 мне вполне комфортно и легко. Минус кг – нормально, плюс – уже нет. Я знаю, что пропорции не идеальны, но меня это мало волнует. 

Так вот до беременности я весила 72-73, потом слегка похудела – до 68-69 кг. За беременность я набрала около 17 кг (это много, очень много). Когда родила, ясное дело, около 10 кг прямо сразу исчезли, но остальное было при мне.  

Как быстро похудеть, если ты только-только родила и кормишь грудью? Ответ правильный: никак. Это даже просто опасно – сидеть на диете или голодать.

Те пять котлет, которые вы не съели, насилуя себя, вы съедите в один присест, когда голодать вам надоест. Если вы при этом кормите грудью, когда еда необходима, то голодание и отказ в чем-то просто вызовет срыв. 

Я – горячий противник любых диет (кроме, разумеется, назначенных врачом). Но кое-что сделать можно.

Что нужно делать?

После родов вес уходит сам, особенно если вы кормите грудью. Похудение идет достаточно быстро, но определенные усилия все равно нужны, и моя личная инструкция, как похудеть, ни в чем себе не отказывая, очень простая:

Я посоветую «есть меньше». 

Если у вас все в порядке со здоровьем, а вы поправляетесь, значит вы переедаете и получаете больше, чем вам надо. Лишний вес появляется не от того, что вы съели сало, а оттого, что вы съели его сразу кило. 

Соответственно, первым, что я сделала, было сокращение порций. Я где-то прочитала, что идеальный объем для желудка - 200 г еды за один раз. Такое количество легко переваривается, и даже если в эти 200 г входит что-то тяжелое, жирное, то в желудке дискомфорта все равно не будет. Чтобы достичь заветных 200 г, я первое время я фанатично взвешивала на кухонных весах все, что попадалось мне под руку, но потом перестала. 200 или 250 – не важно. Важно не набивать живот и вставать из-за стола, как бы чуть-чуть не доев. Ощущение того, что вы не наелись, проходит через 20-30 минут. Справиться с ним легко: потерпеть и пообещать себе, что если через 20 минут вам все еще будет хотеться есть, вы съедите лишний кусок торта. Вам не надо отказываться от него совсем - просто повремените, и скорее всего окажется, что вам это уже и не надо. 

Тяжело ли это? 

Привыкание длится недолго - я привыкла за неделю. При этом нужно:

1. Есть часто (5-6 раз в день). Попробуйте съесть 200 г салата и засечь время, на которое вам его хватит. Можете не проверять, это будет 2-3 часа. 
2. Много пить. Вначале с 1,5-2 л воды в сутки будет как-то странно. Потом как-то странно будет уже без этого.

Что есть?

Можно есть все, но стремиться нужно к здоровой еде. Если вы едите 5 раз в день, то 3 из них должны быть «здоровыми». Правильное питание - это вкусно. И тут мы подходим к еще одной важной теме:

Когда и как есть?

Мои правила такие:

1. Утром и в обед (в 10:00 и 14:00) я ем все. Утром даже могу немного переесть, это все равно «сгорит» за день. Чаще всего у меня здоровые завтраки, но иногда бывает, что я съедаю торт, колбасу, хлеб с маслом и немного селедки. Например)
2. После 15:00 часов я не ем сладкое и жирное. 
3. После 17:00 не ем мяса – оно переваривается 6-8 часов, это слишком долго. 
4. Ужинаю я в 18:00, и это последний прием пищи. Ложусь спать я в 1-2:00. Да, перерыв без еды слишком велик, я не могу сказать, что я это рекомендую. Но лично мне так подходит. После 22:00 я уже не чувствую голода, желудок привык, что он должен засыпать пустым. И речь не идет о насилии. Если я не ела целый день, и вечером голод проснулся, живот урчит и требует заправки, я что-то съем. Задача - держать нормальную форму, но и не мучить себя.

В то время мне нравилось, как я одеваюсь, но сейчас я вижу во многом цыганщину. Лишний вес очень часто способствует стильности (об этом я напишу отдельный пост!), но при нем все же ресурсы ограничены, не все можешь себе позволить, и это портит впечатление от образа, который мог быть удачным.

Спорт

Спорт крайне важен. Сразу после родов мне можно было только йогу, и я как-то втянулась и остановилась на ней. Очень важно убрать живот. Сами понимаете, живот после родов – тот еще аттракцион. Но пару недель стояния в планках, и он начинает в ужасе втягиваться сам, проверено. 

Важный секрет

Все это я назвала «правилами», но я настаиваю, просто требую: им нельзя следовать фанатично. Да, большую часть времени  им следую. Но если вдруг адски хочется пиццы в 12 ночи, или у меня встреча с подругами, или дегустация для блога в ресторане назначена на 20:00, я не мечусь в панике, как похудеть после этого. Если даже за вечер наберется пара лишних кило, они уйдут после возвращения к прежнему режиму. 

Очень важно не просто стремиться к определенной цифре на весах. Важно знать, в каком весе вам комфортно, и поддерживать его доступными способами. Важно уметь себя отпустить и позволить себе слабости. Важно жить так, чтобы режим питания был в радость, иначе это будет пытка и каторга. И если это все гармонично, лишний вес не задержится. Я вот точно сейчас не могу быть толстой, я проверяла.

Напишите, интересна ли вам эта тема? Интересно ли было читать? Стоит ли продолжать? Какие у вас "отношения" с весом?