Як схуднути на 20 кг без дієти. Історія про те, як я тримаю себе у формі
У цьому пості не буде гарних фото. Точніше, колись я вважала, що вони такі собі нічого, але тепер я дивлюся на них із жахом. Це був довгий період, коли я важила 73 кг або близько того, і я не розумію, як можна було комфортно себе почувати у такій вазі. Я схудла лише після пологів - від мене пішло близько 20 кг, і це було найкраще, що відбувалося із моєю вагою протягом усього мого життя. Сьогодні я хочу розповісти про це, тому що я вважаю, що це легко і під силу всім.
Багато хто говорить, що по фото нічого не помітно, але можна звернути увагу на обличчя і на те місце, де повинна бути талія. Вони загороджують собою весь пейзаж. Це мій "берлінський період". У Німеччині дуже добре годують, але це не виправдання.
Плюс-мінус
Коли я відбирала фото для цього поста, я ніяк не могла зловити момент, у який я стала гладшати. Моя комфортна вага - 57 кг, стільки я важила в школі. Це злегка занадто, при моєму зрості в 168 см можна важити менше (і зараз у мене трохи менше - 55), але саме при 57 мені цілком комфортно і легко. Мінус кг - нормально, плюс - вже ні. Я знаю, що пропорції не ідеальні, але мене це мало хвилює.
Так ось до вагітності я важила 72-73, потім злегка схудла - до 68-69 кг. За вагітність я набрала близько 17 кг (це багато, дуже багато). Коли народила, ясна річ, близько 10 кг прямо відразу зникли, але інше було при мені.
Як швидко схуднути, якщо ти тільки-тільки народила і годуєш грудьми? Відповідь правильна: ніяк. Це навіть просто небезпечно - сидіти на дієті або голодувати.
Ті п'ять котлет, які ви не з'їли, примушуючи себе не робити цього, ви з'їсте в один присід, коли голодувати вам набридне. Я - гарячий противник будь-яких дієт (крім, зрозуміло, призначених лікарем). Але дещо зробити можна.
Що потрібно робити?
Після пологів вага йде сама, особливо якщо ви годуєте грудьми. Схуднення йде досить швидко, але певні зусилля все одно потрібні, і моя особиста інструкція, як схуднути, ні в чому собі не відмовляючи, дуже проста:
Я пораджу «їсти менше».
Якщо у вас все в порядку зі здоров'ям, а ви поправляєтеся, значить ви їсте більше, ніж вам треба. Зайва вага з'являється не від того, що ви з'їли сало, а від того, що ви з'їли його одразу кіло.
Відповідно, першим, що я зробила, було скорочення порцій. Я десь прочитала, що ідеальний обсяг для шлунка - 200 г їжі за один раз. Така кількість легко перетравлюється, і навіть якщо в ці 200 г входить щось важке, жирне, то в шлунку дискомфорту все одно не буде. Щоб досягти заповітних 200 г, я спочатку фанатично зважувала на кухонних вагах усе, що попадалося мені під руку, але потім перестала. 200 або 250 - не важливо. Важливо не набивати живіт і вставати з-за столу, наче ви трохи не наїлися. Це відчуття проходить через 20-30 хвилин. Справитися із ним легко: треба просто потерпіти і пообіцяти собі, що якщо через 20 хвилин вам все ще буде хотітися їсти, ви таки з'їсте зайвий шматок торта. Вам не треба відмовлятися від нього зовсім - просто почекайте, і швидше за все виявиться, що вам це вже і не треба.
Чи це важко?
Звикання триває недовго - я звикла за тиждень. При цьому потрібно:
- Їсти часто (5-6 разів на день). Спробуйте з'їсти 200 г салату і засікти час, на який вам його вистачить. Можете не перевіряти, це буде 2-3 години.
- Багато пити. Спочатку з 1,5-2 літрами води на добу буде якось дивно. Потім якось дивно буде вже без цього.
Що їсти?
Можна їсти все, але прагнути треба до здорової їжі. Якщо ви їсте 5 разів на день, то 3 з них повинні бути «здоровими». Правильне харчування - це смачно. І тут ми підходимо до ще однієї важливої теми:
Коли і як їсти?
Мої правила такі:
- Вранці та в обід (о 10:00 та 14:00) я їм усе. Вранці навіть можу трохи переїсти, це все одно «згорить» за день. Найчастіше у мене здорові сніданки, але іноді буває, що я з'їдаю торт, ковбасу, хліб з маслом і трохи оселедця. наприклад)
- Після 15:00 годині я не їм солодке і жирне.
- После 17:00 не їм м'яса - воно перетравлюється 6-8 годин, це занадто довго.
- Вечеряю я о 18:00, і це останній прийом їжі. Лягаю спати я в 1-2:00. Так, перерва без їжі занадто велика, я не можу сказати, що я це рекомендую. Але особисто мені так підходить. Після 22:00 я вже не відчуваю голоду, шлунок звик, що він повинен засинати порожнім. І мова не йде про насильство. Якщо я не їла цілий день, і ввечері голод прокинувся, живіт вимагає заправки, я щось з'їм. Завдання - тримати нормальну форму, але і не мучити себе.
У той час мені подобалося, як я одягаюся, але зараз я бачу багато просто циганщину. Зайва вага дуже часто сприяє стильності (про це я напишу окремий пост!), Але при ньому все ж ресурси обмежені, не все можеш собі дозволити, і це псує враження від образу, який міг бути вдалим.
Спорт
Спорт вкрай важливий. Відразу після пологів мені можна було лише йогу, і я якось втягнулася й зупинилася на ній. Дуже важливо прибрати живіт. Самі розумієте, живіт після пологів - той ще атракціон. Але пару тижнів стояння в планках, і він починає від жаху втягуватися сам, перевірено.
Важливий секрет
Все це я назвала «правилами», але я наполягаю, просто вимагаю: ним не можна слідувати фанатично. Так, більшу частину часу я ним слідую. Але якщо раптом пекельно хочеться піци в 12 ночі, або у мене зустріч з подругами, або дегустація для блогу в ресторані призначена на 20:00, я не кидаюся в паніці, як схуднути після цього. Якщо навіть за вечір набереться пара зайвих кіло, вони підуть після повернення до колишнього режиму.
Дуже важливо не просто прагнути до певної цифри на вагах. Важливо знати, в якій вазі вам комфортно, і підтримувати його доступними способами. Важливо вміти себе відпустити і дозволити собі слабкості. Важливо жити так, щоб режим харчування був у радість, інакше це буде катування і каторга. І якщо це все гармонійно, зайва вага не затримається. Я ось точно зараз не можу бути товстою, я перевіряла))
Напишіть, чи цікава вам ця тема? Чи цікаво було читати? Чи варто продовжувати? Які у вас "відносини" з вагою?